Ako pomôcť očiam, ak hodiny pozeráte na obrazovku? Očná lekárka prezradila overené rady
Každý deň strávime celé hodiny pohľadom do monitorov, smartfónov či tabletov. Náš pracovný režim sa do veľkej miery presunul do digitálneho priestoru, no ľudské oko nie je na celodenné sledovanie displejov evolučne prispôsobené. Výsledkom bývajú unavené, červené či suché oči a celková vyčerpanosť.
O týchto témach sme sa rozprávali s MUDr. Beátou Bušányovou, PhD., MBA, poprednou odborníčkou z Kliniky detskej oftalmológie Národného ústavu detských chorôb (NÚDCH) v Bratislave.
Pálenie očí po celom dni za počítačom
Ak trávite osem a viac hodín denne prácou so zobrazovacími jednotkami, vystavujete zrak neprirodzeným podmienkam. Pri práci s počítačom dlhodobo namáhame akomodačno-konvergenčný systém oka. Hľadíme na jednu stálu vzdialenosť, približne 70 centimetrov. Táto jednostranná záťaž vedie k syndrómu digitálnej únavy očí.
Medzi jeho najčastejšie prejavy patria pálenie, rezanie a začervenanie očí, pocit suchosti a diskomfortu, dočasne rozmazané videnie pri pohľade do diaľky, celková únava očí a hlavy.
Pri sledovaní displeja zabúdame žmurkať
Za bežných okolností žmurkneme približne 15-krát za minútu. Keď sa však sústredene pozeráme na obrazovku, frekvencia žmurkania klesá len na 5 až 10 žmurknutí za minútu.
„Úlohou slzného filmu je udržiavať rohovku transparentnú, aby sme videli ostro. Nestabilita slzného filmu vedie k pocitu suchých očí,“ vysvetlila Bušányová.
Kľúčom je správne nastavené pracovné miesto
Vzdialenosť monitora má byť približne 70 centimetrov, teda na dĺžku vystretej ruky. Horný okraj monitora umiestnite vo výške očí alebo mierne nižšie. Monitor postavte kolmo na okno, aby ste predišli odleskom. Jas monitora vyrovnajte s osvetlením v miestnosti.
Vyskúšajte pravidlo 20-20-20
Najefektívnejšou pomôckou je pravidlo 20-20-20. „Po 20 minútach by sme si mali spraviť 20-sekundovú pauzu a zahľadieť sa do vzdialenosti 20 stôp, čo je asi šesť metrov,“ vysvetlila Bušányová. Počas prestávky nezabudnite niekoľkokrát vedome zažmurkať.
Kvapky do očí: Ako si vybrať tie správne
Pri výbere umelých sĺz pozorne čítajte zloženie. Ak ich plánujete používať denne a dlhodobo, vždy si vyberajte kvapky bez konzervačných látok. Benzalkóniumchlorid totiž pri chronickom používaní destabilizuje slzný film a spôsobuje pálenie, opuchy či opätovné začervenanie očí.
Mýty o modrom svetle a okuliaroch s filtrom
„V súčasnosti nemáme dostatok dôkazov o tom, že by modré svetlo z monitorov nejakým spôsobom ovplyvňovalo kvalitu videnia a poškodzovalo samotný zrak,“ uviedla Bušányová. Modré svetlo je prirodzenou zložkou denného slnečného žiarenia. Problém nastáva večer, keď potláča tvorbu melatonínu a narúša cirkadiánny rytmus. Odborníčka odporúča tri hodiny pred spánkom znížiť intenzitu svetla a nastaviť nočný režim.
Vyžarujú moderné monitory nebezpečné žiarenie?
Z moderných displejov nevyžaruje žiadne fyzikálne žiarenie, ktoré by priamo poškodzovalo oko. E-Ink čítačky bez podsvietenia majú vlastnosti najbližšie klasickému papieru. Dnešné LCD a OLED panely sú mimoriadne kvalitné.
Zrak si ničíme návykmi, nie technológiou
Trvalé poškodenie zraku z moderných monitorov vám nehrozí. Všetky nepríjemné pocity sú spôsobené nesprávnymi návykmi – dlhou prácou bez prestávok, zlým osvetlením a nedostatočným žmurkaním. Ak upravíte vzdialenosť monitora, zaradíte pravidlo 20-20-20 a v prípade potreby doplníte kvalitné umelé slzy bez konzervantov, práca s počítačom bude pre vaše oči pohodlnejšia a zdravšia.
